通过增加反应速度训练，确保在比赛中能够快速判断对方的进攻方式并做出防守。练习不同的防守动作，如挡网、扑球等，使防守更加多样化。加强脚步移动和站位，确保能够迅速调整位置并进行有效防守。

选择透气性好、吸汗快的运动服，使用符合人体工学的器械，确保训练时身体舒适且安全。

练习躲避和防守反击，提高对对手动作的预测能力。结合神经反应训练，提高短时间内的应对能力。通过实战演练，提高实战中的快速决策能力。